Quand on a une mobilité réduite (douleurs, arthrose, fatigue, manque d’équilibre…), on pense parfois que “ce n’est plus pour nous”.
Pourtant, il existe une pratique douce, accessible et progressive : le Tai Chi assis.
Dans cet article, je partage le témoignage de Marie, 67 ans. Elle pratique le Tai Chi assis depuis 3 mois, et elle constate déjà des effets très concrets : apaisement, surplus d’énergie et meilleure concentration. Marie est à mobilité réduite à cause d’une arthrose dans le dos, et elle recommande ces cours à toute personne âgée, qu’elle soit à mobilité réduite… ou non.
Tai Chi assis : c’est quoi exactement ?
Le Tai Chi assis (aussi appelé Tai Chi sur chaise) reprend les principes du Tai Chi traditionnel — respiration, lenteur, relâchement, coordination — mais en adaptant les mouvements pour qu’ils puissent être réalisés en position assise.
C’est une excellente option si vous avez :
- une mobilité réduite ou un équilibre fragile,
- de l’arthrose ou des douleurs chroniques,
- une fatigue importante,
- ou simplement l’envie de pratiquer sans impact et en toute sécurité.
Le témoignage de Marie (67 ans) : apaisement, énergie, concentration
Marie a commencé les cours de Tai Chi assis il y a trois mois. Elle explique qu’elle constate déjà :
- un apaisement,
- un surplus d’énergie,
- et une meilleure concentration.
Elle précise qu’elle est à mobilité réduite à cause d’une arthrose dans le dos, et qu’elle se sent donc bien placée pour recommander cette pratique à toute personne âgée, qu’elle soit à mobilité réduite ou pas.
Et elle conclut avec simplicité : « En fait, je recommande à tout le monde. »
Les bienfaits du Tai Chi assis : ce que disent les études
Le Tai Chi (et ses formes adaptées) est largement étudié chez les seniors : mobilité, douleurs, équilibre, stress, humeur et fonctions cognitives.
Voici les bénéfices les plus importants — et pourquoi le format assis est particulièrement intéressant quand on ne peut pas pratiquer debout.
1) Équilibre (même en position assise) et coordination
Une étude pilote a montré qu’une pratique de Tai Chi assis pendant 3 mois pouvait améliorer le contrôle de l’équilibre assis et la précision d’un geste (coordination) chez des personnes âgées, suggérant que le Tai Chi assis peut être une option utile quand l’équilibre debout est difficile.
2) Humeur, stress, apaisement
Le Tai Chi est associé à des effets bénéfiques sur des indicateurs de bien-être psychologique (dépression, anxiété, stress), dans plusieurs synthèses de la littérature.
Cela rejoint très bien ce que décrit Marie avec le mot apaisement.
3) Qualité de vie et moral chez les personnes à mobilité réduite
Chez des personnes âgées utilisant un fauteuil roulant, un essai contrôlé a comparé le Tai Chi assis aux activités habituelles, avec des résultats suivis sur la qualité de vie et des symptômes liés au moral.
4) Concentration et fonctions cognitives chez les seniors
Plusieurs revues et méta-analyses suggèrent que le Tai Chi et pratiques proches peuvent soutenir certains aspects des fonctions cognitives chez les personnes âgées (comme l’attention, la vitesse mentale, certaines fonctions exécutives), ce qui fait écho au bénéfice “concentration” mentionné par Marie.
5) Douleurs et raideurs (arthrose)
Le Tai Chi est souvent étudié comme approche complémentaire pour les personnes souffrant d’arthrose (douleur, raideur, fonction). Même si le Tai Chi assis n’est pas toujours l’intervention exacte des études, le Tai Chi “classique” a montré des effets intéressants sur la douleur et la fonction dans l’arthrose du genou dans des revues et méta-analyses — ce qui soutient la logique d’une pratique douce, progressive et sans impact pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer debout.
Note importante : ces résultats sont des tendances issues de la recherche. Si vous avez une pathologie (arthrose, douleurs importantes, antécédents médicaux), il est recommandé d’en parler à votre médecin ou kiné, et d’adapter la pratique à vos capacités.
Pourquoi le Tai Chi assis est idéal quand on ne peut pas faire du sport “classique”
Le Tai Chi assis est particulièrement adapté si vous cherchez :
- une pratique sans impact (pas de sauts, pas de chocs),
- une reprise progressive et sécurisante,
- un travail global : respiration, posture, coordination, calme mental,
- un format compatible avec une pratique à la maison.
Comment commencer (même si vous êtes raide ou fatigué)
Voici une approche simple qui fonctionne très bien :
- Commencez court : 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement.
- Restez dans une zone confortable : zéro douleur pendant la pratique.
- Concentrez-vous sur la respiration et le relâchement.
- La clé, c’est la régularité (même 3 fois/semaine peut déjà faire une différence).
FAQ : Tai Chi assis pour seniors
🪑 Le Tai Chi assis, c’est vraiment utile si je ne peux pas rester debout ?
Oui. Le Tai Chi assis permet de travailler coordination, posture, respiration et mobilité sans contrainte d’équilibre debout.
🧠 Est-ce normal de sentir un effet sur la concentration ?
Oui. Le Tai Chi combine mouvements lents, attention et respiration, ce qui peut soutenir la concentration et l’apaisement.
🌿 Je suis raide / j’ai de l’arthrose : je peux quand même ?
Oui, à condition d’adapter. Le Tai Chi assis se pratique sans forcer. On vise une progression douce et régulière.
⏳ En combien de temps peut-on ressentir des effets ?
Cela dépend des personnes, mais beaucoup ressentent déjà plus d’aisance et d’apaisement en quelques semaines, surtout avec une pratique régulière.
À propos de Marie
🌿 Marie a 67 ans. Elle pratique le Tai Chi assis depuis 3 mois. À mobilité réduite à cause d’une arthrose dans le dos, elle constate déjà un apaisement, un surplus d’énergie et une meilleure concentration, et elle recommande cette pratique aux seniors, avec ou sans mobilité réduite.
Références (PubMed)
- The effects of practicing sitting Tai Chi on balance control… (2015)
- Seated Tai Chi versus usual activities in older people using wheelchairs (2016)
- The effects of tai chi on depression, anxiety, and psychological well-being (2014)
- Effects of Tai Chi and Qigong on cognitive and physical functions in older adults (2023)
- Effectiveness of Tai Chi on older adults: systematic review (2022)
- Systematic review/meta-analysis: Tai Chi for knee osteoarthritis (2013)
