Le pas rasant est une position basse et profilée, où le corps se penche légèrement vers l’avant.
Je l’appelle aussi position du serpent, car cette image est plus parlante et plus facile à retenir.
👉 C’est une posture d’esquive : on se baisse et on se décale comme un serpent qui glisse au sol.
Elle se termine souvent par une transition en position de l’arc, ce qui permet de passer immédiatement à l’attaque.
Comment se placer au départ ?
Le pas rasant commence pieds joints, de profil.
Étape 1 : pivoter le pied arrière
- Pivotez votre pied arrière à 45°
- Par exemple : pied droit à 45° vers l’extérieur
Étape 2 : fléchir les deux genoux
- Descendez légèrement en fléchissant les deux genoux en même temps
✅ Cela stabilise votre centre de gravité
Comment poser le pied avant correctement ?
C’est l’élément clé du pas rasant.
Étape 3 : poser les orteils du pied avant
- Posez la pointe des orteils du pied avant le plus loin possible
- Derrière la ligne du talon du pied avant
Dans la vidéo, j’utilise un bambou au sol pour visualiser cette ligne.
Étape 4 : poser le talon
Une fois les orteils posés :
- Posez le talon
- Les orteils du pied arrière pointent vers l’intérieur
✅ Cette rotation interne facilite la descente
Comment descendre dans la posture ?
Étape 5 : fléchir et pencher le buste
- Les deux genoux restent fléchis
- Le buste s’incline d’envrion 30 à 45°
- Le regard reste vers l’adversaire
🎯 Pourquoi se pencher ?
Comme les boxeurs : on se penche pour esquiver un coup en gardant l’équilibre.
✅ Dans cette posture, on est bas, stable, et prêt à enchaîner une attaque.
Passage en position de l’arc (attaque)
Une fois l’esquive effectuée, on peut immédiatement attaquer.
Étape 6 : pivoter le pied avant
Le pied avant pivote pour que les orteils pointent droit devant
Étape 7 : se redresser et transférer le poids
- Redressez légèrement le buste
- Transférez le poids vers la jambe avant
Étape 8 : pivoter le pied arrière
- Le pied arrière qui était à 45° vers l’arrière
- Pivote de 90°
- Pour se retrouver à 45° vers l’avant
✅ Vous êtes maintenant en position de l’arc (Gong Bu)
Prêt à frapper ou pousser.
Variante plus facile (position plus haute)
Le pas rasant peut être difficile au début.
C’est pourquoi je propose une version plus accessible :
✅ On pivote le pied avant à 45°
✅ On fléchit les deux genoux, mais moins bas
✅ On pose les orteils du pied arrière juste derrière le talon (sans trop éloigner)
✅ On se penche légèrement (30° suffit)
👉 Cette version permet d’apprendre la posture sans forcer sur les genoux ou la souplesse.
Avec la pratique, vous pourrez descendre progressivement plus bas.
Pourquoi cette posture est-elle importante ?
✅ Esquive et mobilité
Le pas rasant est une position d’esquive latérale très efficace.
✅ Transition attaque/défense
On passe instantanément de la défense (serpent) à l’attaque (arc).
✅ Développement de l’équilibre
Le corps est penché, les jambes sont fléchies, le poids est transféré :
👉 Excellente posture pour développer l’équilibre dynamique.
✅ Renforcement musculaire
- Jambes (quadriceps, fessiers, adducteurs)
- Muscles stabilisateurs
- Gainage du tronc
✅ Coordination et fluidité
Cette posture demande de la synchronisation entre :
- Pieds
- Genoux
- Buste
- Transfert de poids
🎯 C’est un excellent exercice de coordination globale.
Quand utiliser le pas rasant dans le Tai Chi ?
Cette posture apparaît souvent dans :
- Les formes traditionnelles
- Les transitions rapides
- Les applications martiales
- Les esquives basses
C’est une posture avancée mais essentielle, que l’on retrouve dans de nombreux styles (Yang, Chen, Sun, arts martiaux chinois).
Conseils pour progresser
✅ Allez-y progressivement
✅ Travaillez la version haute d’abord
✅ Ne forcez jamais sur les genoux
✅ Respirez calmement
✅ Pratiquez les transitions (serpent → arc)
🎯 L’objectif n’est pas d’aller très bas, mais d’être stable, fluide et détendu.
Conclusion
Le pas rasant en Tai Chi (position du serpent) est une posture puissante qui combine :
✅ Esquive
✅ Mobilité latérale
✅ Stabilité
✅ Renforcement musculaire
✅ Transition rapide vers la position de l’arc
Grâce à la méthode en étapes et à la variante plus facile, tout le monde peut l’apprendre, même sans grande souplesse.
