La position du cavalier (Ma Bu) est l’une des postures fondamentales du Tai Chi. Elle développe la stabilité, la force des jambes et l’équilibre. Bien réalisée, elle protège les genoux et prépare les déplacements latéraux ainsi que les coups de pied. En revanche, mal exécutée, elle peut créer des tensions ou des douleurs.
Dans cette vidéo, je vous montre pas à pas comment faire correctement la position du cavalier, même si vous débutez ou si vous avez les genoux sensibles.
Qu’est-ce que la position du cavalier en Tai Chi ?
La position du cavalier simule la posture « comme si l’on était à cheval », d’où son nom.
Elle est utilisée dans toutes les formes de Tai Chi et dans de nombreux arts martiaux.
✅ Base d’ancrage
✅ Renforcement musculaire
✅ Stabilité du bassin
✅ Préparation des mouvements latéraux
Comment placer correctement les pieds ?
Le placement des pieds est la base d’une bonne posture.
Étapes :
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Pieds joints, mains au niveau du bassin
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Ouvrir les orteils vers l’extérieur
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Écarter les talons
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Répéter (orteils puis talons) jusqu’à obtenir la bonne largeur
Traditionnellement, les pieds deviennent parallèles.
⚠️ Mais pour protéger les genoux, il est préférable d’ajouter une 5ᵉ étape : pivoter légèrement les orteils vers l’extérieur.
Pourquoi orienter les orteils vers l’extérieur protège les genoux ?
Lorsque les pieds sont parallèles, les genoux pointent vers l’avant et subissent une tension.
Avec l’âge, il est essentiel de préserver les articulations.
✅ Alignement genoux / orteils
✅ Réduction de la pression sur les genoux
✅ Posture plus confortable
✅ Meilleure stabilité
✅ Préparation aux coups de pied
🎯 Cette adaptation est idéale pour les adultes, seniors ou toute personne souhaitant pratiquer en douceur.
À quelle hauteur descendre ?
On fléchit les genoux sans forcer et sans douleur.
✅ Dos droit
✅ Bassin relâché
✅ Genoux fléchis vers l’extérieur
✅ Hauteur confortable et stable
⚠️ Évitez :
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Descendre trop bas
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Rentrer les genoux
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Cambrer le bas du dos
🎯 Objectif : stabilité + confort + détente
La vraie fonction de la position du cavalier : le déplacement latéral
La position du cavalier n’est pas une position statique. Elle sert à se déplacer sur le côté, tout en gardant une base solide.
Règle essentielle : ne pas remonter en se déplaçant
C’est ce qu’on appelle l’“effet ascenseur”.
Pour un déplacement fluide :
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Rester à la même hauteur
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Poser le pied à 45°
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Garder les genoux fléchis
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Avancer ou reculer “en crabe”
Ainsi, vous restez prêt à attaquer ou à défendre.
La position du cavalier et les coups de pied
Cette posture prépare naturellement les frappes latérales (coup de pied de côté).
Pour un coup de pied efficace :
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Le pied d’appui doit être à 45°
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Le genou doit être aligné
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La base doit être stable
Si vos orteils sont déjà orientés vers l’extérieur, vous pouvez frapper immédiatement sans ajustement.
Les bienfaits de la position du cavalier en Tai Chi
Renforcement musculaire
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Cuisses
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Fessiers
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Adducteurs
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Muscles posturaux
Amélioration de l’équilibre
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Centre de gravité bas
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Stabilité latérale
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Coordination
Prévention des douleurs
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Alignement genoux / orteils
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Meilleure posture
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Mouvement contrôlé
Application martiale
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Déplacements latéraux rapides
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Base solide pour frapper
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Ancrage au sol
Ce que vous allez pratiquer dans la vidéo
Dans la vidéo, nous voyons ensemble :
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L’ouverture des pieds (1-2-3-4-5)
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La descente contrôlée
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La position de garde
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Les déplacements latéraux (avant / arrière)
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Les coups de pied en position du cavalier
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L’importance de garder la même hauteur
Vous pouvez pratiquer en même temps pour ressentir la posture dans votre corps.
Combien de temps pratiquer ?
Il n’est pas nécessaire de rester longtemps au début.
Même 30 secondes par jour suffisent pour progresser.
Avec la régularité, vous allez :
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Renforcer vos jambes
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Améliorer votre posture
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Gagner en équilibre
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Devenir plus stable dans tout votre Tai Chi
Conclusion
La position du cavalier en Tai Chi est une posture essentielle pour développer force, stabilité et contrôle du corps.
En respectant les bons placements et en protégeant les genoux, vous pourrez la pratiquer en toute sécurité, quel que soit votre âge ou votre niveau.
📹 Regardez la vidéo pour apprendre la position pas à pas et pratiquer avec moi.
